沐鸣平台

科 學 晨 練 增 強 體 質

--修德、博學、精技👨‍👨‍👦、強身

一年之計在於春，一日之計在於晨❓。建院以來，我院廣大師生在院領導的號召下，一直堅持晨練。能否充分認識晨練的益處,科學實施晨練👩🏼‍🏫，是亟待解決的課題。

一、晨練的好處
1🧑🏻‍🎓、強身健體
（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平👨‍🎤，提高機體的強度、均衡性和靈活性😧🚵🏿，使大腦皮質的興奮與抑製的轉換能力的提高♈️👨‍🍳。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣🫃🏽，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證🔕，據研究，當腦細胞工作時🪸，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑製過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷🚣🏿‍♀️👩‍🎨。
（2）改善運動系統的功能👩🏻‍✈️，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高🙆🏻‍♀️，改善肌肉組織的能量供應🧟，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗☘️😵，肌肉體積和力量增大彈性提高🩲🧔🏼‍♂️，肌肉變得發達🏃‍♂️，結實而有力。據測定🫷🏿，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%👨‍🦽。
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝🧏🏽，使骨骼 有機成分增加🫎，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎👩🏽‍🍼、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣💆🏿‍♀️，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍👨‍✈️，經常晨練的人💁🏿‍♂️🕷，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍🌗。
（4）提高和改善循環系統的功能。經常參加晨練活動🚴‍♀️，不僅可以加強新陳代謝😫，而且改善血管的彈性，提高血液量🚴🏻，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下🎅🏼，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍📗👩🏼‍🦱，所以👨‍🎤，平時不愛晨練活動的人💅🏼，稍微活動就出現心跳加🦸🏽‍♀️🧑‍💼、氣促、胸悶、頭痛等現象😨𓀐，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加🧜🏼，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加🦼，心跳次數減少🧑🏼‍🦰，休息時間延長，久之🩵，會使心肌纖維變粗，心肌發達🛂。
2、塑造體型美
體型與體態能反映一個人的外形✏️，同時也能反映出精神面貌🏃‍♀️。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小😒，體態指身體各部位所表現出的外型姿態🙎🏿，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛煉，就可以根據需要選擇合適的動作📄，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體👩🏽‍✈️，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健🔚、外形美，而且可以健“心“🚻，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德🙌🏿；樹立集體主義精神🧏🏿‍♂️，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
二、科學的安排晨練
1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退🧛🏿，病患增多👨🏻‍🌾🤖，故鍛煉需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要註意連貫🧑🏿‍🚀、系統🐶👍🏿、由簡到繁、由易到難🔼，逐步提高👨🏿‍🏫🧑‍🚀。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則🙋🏿‍♀️，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康⛹️‍♀️。
堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態🛒🚙、生理👤、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
三🙅🏿‍♀️、晨練註意事項
1🪒、 晨起應適當補水🥿，使循環血量增加🫵🏽，血液粘滯度降低👩🏿‍🔧，但切記不要一切飲水過多🙏🏽💅🏼，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2🪷、 做好晨練的準備活動，做好準備活動🍳，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故⏏️，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天🏊‍♂️，既能活躍氣氛又能相互照應🧍🏻‍♂️。
3、 晨練🦦👷、最佳心率應控製在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓🚑，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大🎐，心率在140次/分的運動負荷時📅，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好🧎🏻‍♀️。
晨練有什麽益處；增強身體素質，增強肌肉力量，提高免疫力🍯🥩，提高身體協調能力🐤、反應力👩🏻‍🦽‍➡️，塑造體形，緩解心裏壓力，改善精神狀況💆🏼，提高毅誌力。 長跑等有氧運動可增強心肺能力🚵🏼‍♂️，球類等運動可以提高反應和眼手、眼腿協調配合能力和身體的靈活性🦋，瑜珈等訓練有助於身體柔韌提高🦹🏻‍♂️，輪滑溜冰可以鍛煉平衡能力🤙🏻。 在鍛煉過程中克服，超越自我，可以提高自信，增強毅誌力。該怎麽鍛煉；晨練項目很多，不同年齡的人可以選擇不同的項目🙅🏼‍♂️，老年人以低強度安全為基本原則👱🏽‍♂️；青年人可以選擇強度較高而且有趣的項目✋ ；中年人在兩者之間。適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩🌸、球類。其中慢跑(或走跑交替✮、或變速跑)通過對速度的控製🙃，可以使運動強度控製在有氧心率範圍內，最便宜🥖、便捷，是人人都實用的運動🙅🏽。跳繩對於心臟🕤、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性🌻。